Em que é que a terapia humanista difere da terapia cognitivo-comportamental?

Ao iniciar um processo terapêutico, é normal que te sintas um pouco perdido. Existem muitas abordagens diferentes e nem sempre é fácil saber qual delas se adequa melhor ao que procuras. Duas das mais conhecidas são a terapia humanista e Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Embora ambos partilhem o objetivo de te ajudar a sentir melhor, fazem-no a partir de perspectivas muito diferentes.

Neste artigo, explico o que caracteriza cada um deles, como se diferenciam e como descobrir qual deles pode ser mais adequado para ti.

 

O que é a terapia humanista?

 

A terapia humanista é uma abordagem centrada na pessoa. Baseia-se na ideia de que em cada ser humano existe uma capacidade inata para se curar, crescer e desenvolver, especialmente quando lhe é oferecido um ambiente de segurança, respeito e autenticidade.

Este tipo de terapia centra-se na forma como vives e experimentas a tua realidade no presente. Não procura rotular ou corrigir, mas sim compreender-te em profundidade: as tuas emoções, as tuas necessidades, a tua história e a tua forma de estar no mundo.

É uma terapia flexível, próxima e profunda. Entre as correntes que fazem parte da abordagem humanista estão a terapia Gestalt, a terapia centrada na pessoa (Carl Rogers), a terapia existencial ou a terapia centrada na emoção, entre outras.

 

O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?

 

A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem baseada na ideia de que os nossos pensamentos influenciam diretamente as nossas emoções e comportamentos. Centra-se na identificação de padrões de pensamento disfuncionais e na sua substituição por outros mais úteis e adaptáveis.

É uma terapia muito estruturada, com técnicas concretas e objectivos claros. Inclui normalmente tarefas entre sessões, registos de pensamentos ou exercícios para modificar comportamentos. É especialmente conhecida pela sua eficácia no tratamento de perturbações como a ansiedade, a depressão, as fobias ou o stress.

 

Principais diferenças entre a terapia humanista e a terapia cognitivo-comportamental

 

Terapia humanista	Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Centra-se na experiência subjectiva do indivíduo.	Concentra-se nos pensamentos e comportamentos observáveis.
A relação terapêutica é o principal motor da mudança.	A mudança é conseguida através de técnicas e reestruturações cognitivas.
Concentra-se no presente, mas também no autoconhecimento, nas emoções e na autenticidade.	Concentra-se no sintoma e na forma de o reduzir ou eliminar.
Não procura “consertar” a pessoa, mas acompanhá-la no seu processo de desenvolvimento.	Tem uma abordagem mais diretiva e orientada para os objectivos.
Valoriza a liberdade, a responsabilidade pessoal e o crescimento.	Avalia a eficácia e as provas empíricas das suas técnicas.

 

Qual é o melhor?

 

Não há uma resposta única. Tudo depende do que procuras, de quem és e de onde estás na tua vida.

• Se necessitas de uma abordagem estruturada, breve e centrada nos problemas, a TCC pode ser a melhor opção para ti.
• Se, por outro lado, procuras um espaço onde te possas compreender em profundidade, conectar contigo mesmo e sentir-te acompanhado no teu processo de crescimento pessoal, é provável que a terapia humanista provavelmente te oferecerá o que precisas.

No meu caso, trabalho a partir de uma perspetiva humanistaIntegro ferramentas e recursos de outras abordagens terapêuticas – como o EMDR ou a Psicoterapia Sensorimotora – para me adaptar a ti, à tua história e ao que precisas em cada momento. Esta abordagem integrativa permite-me acompanhar-te de uma forma mais flexível, respeitosa e completa.

Se quiseres saber mais sobre o meu trabalho, ou se sentires que chegou a altura de iniciar um processo, terei todo o gosto em acompanhar-te.